"Have No Fear Max Payne is Here"
Группа: Пользователи
Страна проживания: 
Уважение: 32 (100%)
Предупреждения: (0 из 3)
|
Насчёт становой тяги, по личному опыту, мне важно сказать что становую тягу хотя бы! до 18 лет делать не советую и приседании с штангой на плечах тоже.
Вообше старайтесь искать альтернативы чтоб не калечить спину! Калеками вы не станете если будите всё таки делать эти упражнения до 18 лет, но дело в том что может появится дискомфорт
который вы будите периодически чувствовать в спине в разных ситуациях, даже если легли спать. Могут быть боли и по сильнее чем дискомфорт. И в добавок хочу добавить
что эти мелкие проблемы к 40 годам могут сказаться в 3 раза сильней, так что берегите спину.
К примеру, упражнение в сообщении 28, можно делать иными путями и эффект кстати будит более качественный, потому что направления действий будит направлено
именно на задние плечо и не надо будит старатся держать спину ровно или парится стоя в прогибе, к тому же на сколько я помню из того что видел, как люди делали упражнения в прогибе и т.п, большинство из них делали не совсем правильно, по этому задние плечи можно качать в такой же позе только лёжа грудью на лежанке под 45 градусов.
2й путь это на тренажере сидя упираясь грудью в спинку и тянуть вес уводя руки назад, только локти должны быть на уровни плеч, не ниже, иначе кач пойдёт на крылья а не на задние плечи!
| Цитата (REXAR @ 27.08.2010 — 21:56) | ребята , извиняюсь , что пишу не совсем о тяжёлой атлетике. мне нужна помощь знающих людей :
у меня рост 185 см , по массе я отстаю от нормы где-то на 8 кг. сейчас я вешу чуть больше 65 кг , хотя по виду не скажешь , что я худой smile.gif .
в общем , меня интересует следующее — какой метод является наиболее эффективным , чтобы набрать массу тела и поддерживать её постоянно на одном уровне ?
|
Тут есть 2 решения, простой и по сложней но более точный и верный.
1. Купить протеин и качаться на массу (поднимать, тянуть, жать вес не меньше чем 8 раз и не больше чем 12 рас, по 4, 5 подходов), ходить в качалку 4-5 рас в неделю не меньше.
п.с Тренер в качалке может написать программу на массу но обязательно должны быть именно эти цифры.
2. Узнать что именно тебе не хватает у диетолога, то есть начать жрать всё под ряд или же делать то что написано в первом решении — кач.
Насчет поддерживать, когда добьёшься результата через несколько месяцев, остановись на рабочих весах до которых дошел, например дошел до того что на грудь жмеш 90кг 10 рас, вот продолжай с тем же самым, не поднимай рабочий вес, иначе раскачаешся больше чем хотел изначально. Сразу говорю, остановится трудно , хочется всё больше и больше.
|
Навигация: Главная форума -=- Разное -=- Здоровье, спорт и развлечения