| Цитата (Дэнис @ 3.03.2007 - 21:37) |
| Я недавно занался тяжелой отлетикой. Парни, класно рекомендую. Хотя на следующий день с кровати не встать, но за 3 месяца стал намног силнее |
а чето это ты вдруг решил сюда про отлетику нопесать???
|
Версия для печати темы Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
| Need For Speed World Site > Здоровье, спорт и развлечения > Тяжелая атлетика |
| Автор: Дэнис 3.03.2007 - 21:37 |
| Я недавно занался тяжелой отлетикой. Парни, класно рекомендую. Хотя на следующий день с кровати не встать, но за 3 месяца стал намног силнее |
| Автор: muher 4.03.2007 - 15:30 |
| Эт типа штанга,метание ядра...и все такое? |
| Автор: SiNteZ™ 4.03.2007 - 18:10 |
| нету такой тяжёлой отлетики,,, есть тяжёлая Атлетика |
| Автор: V1P3R 4.03.2007 - 18:58 | ||
а чето это ты вдруг решил сюда про отлетику нопесать??? |
| Автор: muher 4.03.2007 - 19:45 |
| 2L0CK мож патамуша форум пра спорт....  |
| Автор: V1P3R 4.03.2007 - 19:57 |
2muher  да ты шо??? |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 19:18 |
никто незанимается???  |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 19:35 |
| 2Smertokog как никто,я занимаюсь |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 19:39 |
| 2iMaxxx сколько проходил?  я наверно около 3 лет, но с перерывами... без перерывов гдето 2 с половиной... |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 19:44 |
| 2Smertokog я не проходил,я хожу и дальше,занимаюсь год и 5 месяцев,без перерывов  |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 20:05 |
| 2iMaxxx сила растёт? скажу что за год отлынивания от качалки, очень тяжело было начинать...даже маленькие веса тяжело шли...но я так и за лето недогнал свою физическую форму и сейчас снова 1 год отлынивания...надо постараться хотябы 1 раз в неделю ходить в зал...первый год когда ходил, я несерьёзно занимался и питался не очень, т.к учёба была, да и про етот спорт вообще мало чего знал... так что, то, что нарастил за етот год, с тем и мучаюсь  |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 20:34 |
сила уже мой собственный вес переросла  1неделю в зал ето считай вобще ты не ходиш туда,надо через день,если етим занялся то занимайся серьезно |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 20:48 |
| 2iMaxxx ну ето естественно, что сила переростает вес неснимал себя на видео в зале, дабы запечатлить достижения? я всё заснял, что хотел... |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 21:04 |
| 2Smertokog да нет чето даже времени нету когда заснять,я пришел попыхтел и пошёл как у тебя с результатами и сколько весиш? |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 21:25 |
| 2iMaxxx ну мой вес меняется...с 66 — 70кг про результаты...может покажутся смешными жим лёжа — выжимал 99кг на 1 раз, но ето без подготовки, просто размялся и сразу, уже не помню 2 года назад было. а так 90кг на 2 раза выжимал, когда постоянно ходил. этим летом 90кг только 1 раз мог, ну и 2 раз с постороней помощью становая тяга — пока что 90кг на 6 раз делал, когда постоянно ходил. мог и больше, но руки не держут, а с ремнями, то они соскальзывают и они мне толком ненравились этим летом 90кг на раз поднял, ибо на второй раз ремни ослабились и я уже нестал подымать. Да и бывал лёгкий дискомфорт в пояснице, из-за чего я даже неделал становую приседания со штангой на плечах — 100кг на 6 раз. первый раз когда делал 100кг на 6 раз, тренер подстраховывал. а теперь и сам могу, правда опасно немного. этим летом думал 110кг взять...но нехватило уверености 3 главных упражнения... что ещё? |
| Автор: REXAR 27.08.2010 - 21:56 | ||
|
| Автор: Geroy 27.08.2010 - 22:01 |
| 2REXAR кушай индейку, пей молоко и ходи в зал качатся я таким образом расту очень быстро |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 22:03 |
| 2Smertokog у 50-52кг вешу жим лежа делаю 40кг*10раз 50*10 60*8 65*6 и 70*1ракоз взял,но за день очень хорошо кушал становую не делаю,чего нехочется,пока поясницу укрепляю приседания 40*10 50*10 60*8 65*6 70*5 на позапрошлой неделе делал |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 22:24 | ||
2iMaxxx
как так? я 85 на 3 раза и 90 на 1 2 раза пробуй делать  ну а жим лёжа я делаю по своему, да и тренер сказал, а я поправил: 50*15 60*10 70*6 80*4 85*3 90*1 и потом вниз иду 85*3 80*4 70*6 60*10 50*15 незнаю, я так придумал сам вниз идти зато с такой техникой я 85кг выжал на 3 раза, когда на предыдущей неделе только 2 раза мог ну а про приседания и становую по 7 раз делаю: 50, 60, 70, 80, 90, ну и 100 нк ноги... 2REXAR ешь 5 раз в день хотябы, но ето каждому индивидуально...я например 4-5 раз ем, и у меня вес прыгает, на етой неделе 71, на следущей 68-66кг 2Geroy ходешь в зал качаться? |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 22:33 |
| 2Smertokog да я не спад не иду,у меня потом жим под 45 градусов,так протсо убиваешся на горизонте и все |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 22:37 |
| 2iMaxxx ну да, знаю...завтра если один мужик придёт, буду с ним 45 градусов делать интересно, наверное завтра будет тяжело т.к последний раз я был в прошлую субботу в зале |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 22:45 |
| 2Smertokog ооо,завтра точно будет тяжело  это дело нельзя забрасывать |
| Автор: Smertokog 27.08.2010 - 22:49 |
| 2iMaxxx из зза етой учёбы в другом городе...хотябы по субботам ходить завтра напишу что и как получилось |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 23:09 |
| 2Smertokog хорошо тебе позаниматся,я седня уже был |
| Автор: Geroy 27.08.2010 - 23:15 |
| 2Smertokog ну не совсем, я себе зал на дому организовал есть гантели, пол чтоб отжиматся и дверная притолока с выстопом чтоб подтягиватся) я канеш не тяж атлетикой, прост упражения на развитие мышечной массы, да и силы тоже у меня лично мышца растёт (тьфу тьфу тьфу) очень быстро. кста мож посоветуете еффективные упражнение на плечи? |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 23:24 |
| 2Geroy гантели на сколько килограмм? Добавлено спустя 4 минуты 6 секунд: 1е упражнение http://bodybuild.ucoz.ru/publ/23-1-0-370 2е стоиш подимаеш гантели перед собой вперед,сначала одну потом вторую,гантелю по димаеш до уровня плеча,вконце разворачиваеш,как бокал вылеваеш 3е http://bodybuild.ucoz.ru/publ/23-1-0-371 |
| Автор: Geroy 27.08.2010 - 23:32 |
| 2iMaxxx сейчас висит по 8.5 кг на каждую, немного, но я ща не в фонтан какой форме, но могу довесить по 12 на каждую. ну и докупить можно блины для них спасиб за совет, про третье не знал упражнение. а можно кста по подробнее про первое, что имеется в виду под «сидя махи в стороны в наклоне» всмысле «в наклоне» ?? не вьехал маленько  |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 23:34 |
| 2Geroy я вобще делаю стоя это упражнение в наклоне это разумеется так [фото более недоступно] |
| Автор: Geroy 27.08.2010 - 23:38 |
| 2iMaxxx а-а-а, всё я понял. правда я не понял смысла наклона но лан проехали |
| Автор: LNV 27.08.2010 - 23:40 |
| 2iMaxxx Спасибо за сайтец. Побродим по нему Сам не занимаюсь, просто интересуюсь, когда шлея под хвост попадёт. Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд: 2Geroy Смысл наклона в том, что на другую часть мышцы упражение, на ту, что со спины |
| Автор: iMaxxx 27.08.2010 - 23:42 |
| 2Geroy смысл наклона в том что ты в наклоне будеш тринеровать задний пучек дельты,чуть выше средний,веше уже верхний пучек |
| Автор: Geroy 28.08.2010 - 00:11 |
| 2iMaxxx 2LNV во, спасибо |
| Автор: VitalyGanja 28.08.2010 - 00:16 |
| Кстати, стоять не обязательно — можно сидеть: ноги вместе, корпус наклонён к коленям, но при этом не горбить спину — и понеслась разводка в бог на полупрямых руках (минус этого в том, что не всегда правильно сидишь) |
| Автор: iMaxxx 28.08.2010 - 01:06 |
| 2VitalyGanja ну тут кому как удобней,сидя просто что таз ненадо назад выносить,просто сел наклонился и делаеш |
| Автор: Max Payne 28.08.2010 - 08:25 | ||
| Насчёт становой тяги, по личному опыту, мне важно сказать что становую тягу хотя бы! до 18 лет делать не советую и приседании с штангой на плечах тоже. Вообше старайтесь искать альтернативы чтоб не калечить спину! Калеками вы не станете если будите всё таки делать эти упражнения до 18 лет, но дело в том что может появится дискомфорт который вы будите периодически чувствовать в спине в разных ситуациях, даже если легли спать. Могут быть боли и по сильнее чем дискомфорт. И в добавок хочу добавить что эти мелкие проблемы к 40 годам могут сказаться в 3 раза сильней, так что берегите спину. К примеру, упражнение в сообщении 28, можно делать иными путями и эффект кстати будит более качественный, потому что направления действий будит направлено именно на задние плечо и не надо будит старатся держать спину ровно или парится стоя в прогибе, к тому же на сколько я помню из того что видел, как люди делали упражнения в прогибе и т.п, большинство из них делали не совсем правильно, по этому задние плечи можно качать в такой же позе только лёжа грудью на лежанке под 45 градусов. 2й путь это на тренажере сидя упираясь грудью в спинку и тянуть вес уводя руки назад, только локти должны быть на уровни плеч, не ниже, иначе кач пойдёт на крылья а не на задние плечи!
Тут есть 2 решения, простой и по сложней но более точный и верный. 1. Купить протеин и качаться на массу (поднимать, тянуть, жать вес не меньше чем 8 раз и не больше чем 12 рас, по 4, 5 подходов), ходить в качалку 4-5 рас в неделю не меньше. п.с Тренер в качалке может написать программу на массу но обязательно должны быть именно эти цифры. 2. Узнать что именно тебе не хватает у диетолога, то есть начать жрать всё под ряд или же делать то что написано в первом решении — кач. Насчет поддерживать, когда добьёшься результата через несколько месяцев, остановись на рабочих весах до которых дошел, например дошел до того что на грудь жмеш 90кг 10 рас, вот продолжай с тем же самым, не поднимай рабочий вес, иначе раскачаешся больше чем хотел изначально. Сразу говорю, остановится трудно , хочется всё больше и больше. |
| Автор: Irbis92 28.08.2010 - 11:16 | ||
Что и как кушаешь? Просто у меня рост 182, вес около 60, надо массу набирать. Из-за этого еле на военную кафедру прошел. Ем вроде немало, а когда за неделю надо было «хоть сколько-нибудь» набрать, чуть не заработал отвращение к еде... Так на турничке занимаюсь. Причем сам по себе не высушен, даже жирок кой —где имеется В общем и вопрос ко всем. Как грамотно набрать массу? |
| Автор: VitalyGanja 28.08.2010 - 11:55 |
| 2Irbis92 Гейнеры + качалка... Однако можно есть и вещества, содержащие в достаточном кол-ве белка, например вареное мясо (курица, свинина, баранина), рыба, орехи, творог (причём творог в сухую есть). Если нужен просто вес — углеводы (по сути в жирок уйдёт). Просто есть специальные «диеты», по которым набирают вес. А если есть возможность, то обратиться или к тренеру или к диетологу, чтобы тебе такую диету лично составил. |
| Автор: Geroy 28.08.2010 - 12:22 |
| 2Irbis92 химию не кушаю. ем в больших количествах белое куриное мясо (грудка), индейку, не жырные вырезки свинины, грибы вкусного приготовления. и автоматически подсел молоко пить по вечерам. качаюсь — как говорил гантелями, полом и притолокой |
| Автор: iMaxxx 28.08.2010 - 12:51 |
| 2Max Payne вот поетому и нехочу делать становую,счас пока поясницу укрепляю |
| Автор: Vl@d 28.08.2010 - 17:26 | ||
2Irbis92 Для того чтоб набрать массу крайне не советую спортивное питание и все в таком духе. Лучше всего есть здоровую пищу с достаточным количеством белков, как упоминалось выше. Я например регулярно кушаю творог, пью молоко, ем много мяса и при этом усиленно занимаюсь турниками, брусьями, отжиманиями, но в качалку не хожу.
|
| Автор: Smertokog 28.08.2010 - 17:39 | ||
| 2Geroy я тоже перед сном выпиваю или какао или молоко  как долго уже подтягиваешься? Тренеровка сегодня прошла неочень т.к правая нога чтото болела прямо над самой коленкой, до 80кг дошол и больше нестал... Зато в жиме лёжа, штангу выжал 90кг на 1 раз, хотя 85 только на 2 ну а в становой тяге, при 60кг уже появился дискомфорт в пояснице...тоже нестал делать. что будет в следущую субботу?
ето как? маложирный чтоли? маложирный дольше усваевается... |
| Автор: Irbis92 28.08.2010 - 18:33 |
| 2Geroy Я про химию ничего не говорил. VitalyGanja, Vl@d оке, спасибо ребят. |
| Автор: Geroy 28.08.2010 - 20:30 |
| 2Smertokog недолго) да и не совсем правильно — притолока узкая, получается что подтягиваюсь хватом не ладонями, а вися на трёх пальцах |
| Автор: Smertokog 28.08.2010 - 21:01 |
| 2Geroy наверное неочень удобно... тебе такой способ подтягиваний дал хоть чтото? у меня дома, отец сделал типа турник, набил по бруску деревянному с каждой стороны, в дверном проходе и железную трубку положил сверху...можно подтягиваться... |
| Автор: Geroy 28.08.2010 - 23:07 |
| 2Smertokog крепкие пальцы не ну дал канеш по сравнению с тем что было, но далеко я на этом деле не уеду |
| Автор: Smertokog 3.09.2010 - 21:53 |
| А есть такие, у кого хорошо развиты мышцы кистей? |
| Автор: Vl@d 3.09.2010 - 21:57 |
| 2Smertokog Ну насчет хорошо не уверен, но могу делать офицерский выход, на две и горизонт, а для них все таки нужно кисть тренировать... |
| Автор: Smertokog 3.09.2010 - 22:11 |
| 2Vl@d я имел ввиду визуально просто интересует как они выглядят, когда развиты получше, чем у меня |
| Автор: Vl@d 3.09.2010 - 22:13 |
| 2Smertokog неа, визуально нет |
| Автор: Smertokog 16.10.2010 - 17:05 |
| Кто-нибудь сталкивался с неравномерным ростом мышц? |
| Автор: VitalyGanja 16.10.2010 - 17:48 |
| 2Smertokog Только что сам хотел эту тему поднять. У самого трабла, но смешно — одна рука забивается, вторая практически нет, причём пока незначительно, но объём левой чуть больше объёма правой. Один из способов «лечения» — докидывать на менее растущую мышцу веса на 200-300 гр больше, чем на более растущую. |
| Автор: Smertokog 16.10.2010 - 18:52 |
| 2VitalyGanja а если отдельно тренеровать нерастущую мышцу? неполучится? http://globalist.org.ua/tau/2009-chto-takoe-disproporciya-i-kak-s-nej-borotsya вот интересно почитать, может кому пригодится...в том числе и мне  блин а про ноги там ненаписано |
| Автор: VitalyGanja 23.10.2010 - 14:04 |
| 2Smertokog Вполне можно. Допустим делать больше подходов на отстающую мышцу. Добавлено спустя 6 дней 18 часа 10 минут 11 секунд: Комарды, а какими комплексами упражнений вы качаете бицепс? |
| Автор: Smertokog 23.10.2010 - 15:52 |
| 2VitalyGanja раньше гантели юзал, а теперь на штангу перешёл. в данный момент начал делать штангу на бицепсы и после етого гантелькой на нерастущую мышцу (левую ) |
| Автор: VitalyGanja 23.10.2010 - 19:13 |
| 2Smertokog Не, штанга для меня не вариант. Закладывает в районе локтей — причём колкая боль. Суставы наверное. Вот гантели — да, качаюсь ими. Ещё, что могу посоветовать — это использование скамьи Скотта. Причём, советский снаряд позволяет не сидеть за скамейкой, а стоять непосредственно возле «грузов» — больше нагрузка на внутреннюю голову бицепса. |
| Автор: Smertokog 23.10.2010 - 19:46 |
| 2VitalyGanja пару раз пробовал на скамье, непонравилось... |